De 5-Minuten-Truc: Starten is belangrijker dan afmaken
Wat is de 5-minuten-truc?
Voor mensen met ADHD is beginnen aan een taak vaak het moeilijkste deel. Je weet dat iets moet gebeuren — studeren, opruimen, een mail sturen — maar je hersenen zeggen: “Straks.” Of gewoon: “Nee.”
De 5-minuten-truc helpt je die mentale blokkade te doorbreken.
De truc is simpel:
Zeg tegen jezelf dat je alleen maar 5 minuten aan de taak hoeft te werken. Na die 5 minuten mag je stoppen.
Waarom werkt dit?
-
Het verlaagt de drempel om te beginnen.
-
Je neemt de druk weg om alles ‘perfect af te maken’.
-
Vaak blijf je vanzelf doorgaan, omdat de grootste weerstand het starten was.
Praktijkvoorbeeld:
Moet je studeren? Zet een timer op 5 minuten.
Opruimen? Doe alleen het eerste deel van je bureau.
Een tekst schrijven? Begin gewoon met de eerste zin.
Als het lukt: top. Als het niet lukt: je hebt alsnog 5 minuten meer gedaan dan eerst. 🧩
Bonus tip:
Combineer het met een visuele timer of Pomodoro-app om tijd tastbaarder te maken — dat helpt het ADHD-brein nóg beter.
