Begin met die klote taak

Je kent het wel: je to-do lijst zit vol taken, maar er zit één rottige taak tussen waar je tegenop kijkt.
Je blijft uitstellen, je doet eerst ‘makkelijkere’ dingen, je gaat scrollen, je bedenkt smoesjes… en uiteindelijk eindig je in schuldgevoel en stress.

Dat komt door iets wat we bij ADHD noemen: task avoidance.
ADHD-breinen reageren extreem op wat oncomfortabel voelt. De taak voelt groot, zwaar of saai → je brein zegt: “later.”
Maar later komt niet.

Waarom werkt deze tip dan zo goed?

Je pakt de grootste energielek direct aan.
Het rotklusje slurpt je mentale energie, zelfs als je het uitstelt. Zodra je het gedaan hebt, valt die onzichtbare druk weg.
Het geeft een enorme dopamineboost.
Het afronden van een taak, vooral eentje die je moeilijk vond, geeft direct een beloningsgevoel. Dat gevoel zet je in beweging voor de rest van de dag.
Je voorkomt dat uitstel zich opstapelt.
Eén lastig ding wordt snel tien dingen in je hoofd. Door het eerst te doen voorkom je dat sneeuwbaleffect.
Het vergroot je gevoel van controle.
ADHD geeft vaak het gevoel dat je geen grip hebt. Door bewust te starten met het lastigste, pak je zelf de regie terug.
Je dag voelt direct als een succes.
Ook al lukt de rest van de dag niks meer, je hebt het rotklusje al gefixt. Dat geeft rust en trots.
Het haalt je uit de “all-or-nothing mindset”.
Veel ADHD’ers denken: als ik niet alles doe, doe ik maar niks. Eén taak doen, en dan pas nadenken over de volgende, doorbreekt dat patroon.
Kleine tip erbij:
Bedenk de avond van tevoren wat morgen je rotklus wordt.
Zodra je opstaat weet je: dit ga ik als eerste fixen.